Banyak orang mengatakan penyakit diabetes tidak berbahaya, pada kenyataannya ditahun 2019 sekitar 10.7 juta orang meninggal karena penyakit ini. Menjadikan diabetes sebagai penyebab kematian terbanyak di Indonesia setelah penyakit jantung dan stroke. Penyakit ini membuat resiko terkena serangan jantung meningkat 2 kali dan berbagai komplikasi serius yang berujung kematian.

Selain itu, diabetes bisa mengakibatkan kebutaan, amputasi kaki, gagal ginjal. Hal ini tentu menurunkan kualitas hidup, sehingga penting sekali bagi anda untuk mencegah penyakit ini. Ada banyak sekali cara untuk menjaga kesehatan, salah satunya mengikuti cara-cara untuk mencegah diabetes.

Berbagai tips bisa Anda lakukan dalam hal ini, sehingga kondisi tubuh pun lebih terkontrol. Selain untuk mencegah diabetes, berbagai tips kesehatan yang akan dibahas pada artikel ini juga bisa bermanfaat untuk mencegah jenis penyakit lainnya.

Menjaga Kesehatan dengan Tips Cegah Diabetes

Berikut adalah tips penting untuk mencegah diabetes, pastikan Anda tetap menjalani pola hidup yang sehat!

1. Perbanyak Minum Air Putih

   Tips pertama yaitu perbanyaklah minum air putih, sehingga tubuh akan terhidrasi dengan baik. Air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya dapat membantu untuk mengontrol kadar insulin dan gula darah di dalam tubuh.

2. Lakukan Olahraga Rutin

   Tips kedua ini merupakan hal penting yang sebaiknya diperhatikan oleh semua orang, yaitu melakukan olahraga secara rutin. Ini juga adalah cara yang terbilang sangat ampuh untuk menurunkan gula darah dan mencegah risiko diabetes. Aktivitas olahraga dapat membakar kalori, sehingga gula yang telah dikonsumsi tidak tertumpuk di dalam tubuh.

   Selain itu, olahraga juga bisa menjadikan Anda lebih sensitif terhadap hormon insulin, sehingga dapat terhindar dari risiko resistensi insulin. Maka dari itu, penting untuk melakukan olahraga rutin setiap harinya untuk menjaga kesehatan, disarankan minimal sepanjang 30 menit.

3. Jaga Porsi Makan

   Selanjutnya, penting bagi Anda untuk menjaga porsi makan, terutama bagi Anda yang biasa makan dengan porsi yang terbilang banyak. Dengan konsumsi makanan yang terlalu banyak, maka bisa meningkatkan jumlah kalori yang terserap oleh tubuh, sehingga dampaknya dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

   Untuk dapat membiasakan hal ini, salah satu caranya yaitu Anda bisa coba makan dengan memakai piring kecil, sehingga makanan yang bisa tertampung di dalamnya pun akan lebih sedikit.
   Jadi, pastikan bahwa Anda makan dengan porsi yang ideal, jangan terlalu banyak ataupun terlalu sedikit.

4. Terapkan Pola Makan Sehat

   Masih terkait makanan, penting juga bagi Anda untuk menerapkan pola makan yang sehat. Pastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan dengan kadar gizi yang seimbang, yaitu karbohidrat, serat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Hindari juga makanan yang kurang sehat, seperti makanan cepat saji, kandungan gula berlebih, dan makanan berlemak tinggi.

5. Rutin Cek Gula Darah

   Pengecekan gula darah secara rutin diperlukan supaya Anda bisa memonitor atau mengetahui setinggi apa kadar gula darah yang ada di dalam tubuh. Hal ini juga memiliki fungsi penting untuk mendeteksi potensi penyakit diabetes sejak dini, sehingga langkah pencegahan lebih lanjut pun dapat dilakukan jika potensi tersebut mulai tampak.

6. Kelola Stres dengan Baik

   Tingkat stres yang terlalu tinggi bisa menjadi pemicu tubuh untuk menghasilkan hormon yang menyebabkan resistensi insulin. Maka dari itu, pengontrolan diri adalah hal yang penting untuk dilakukan, sehingga Anda bisa mengelola stres dengan baik.

   Lakukan juga istirahat yang cukup, beraktivitas luar ruangan dengan hal-hal yang disukai, serta rajin bersosialisasi dengan lingkungan sekitar. Langkah-langkah tersebut juga dapat membuat Anda terhindar dari risiko stres.

7. Hindari Rokok

   Tips penting yang terakhir yaitu hindari rokok, termasuk menghirup asap rokok atau menjadi perokok pasif. Kandungan nikotin yang ada di dalam rokok dapat berdampak negatif bagi tubuh, misalnya kerusakan pada pankreas yang berfungsi untuk memproduksi hormon insulin. Dampak selanjutnya, risiko diabetes pun akan meningkat.

Itulah tips penting untuk mencegah diabetes yang juga merupakan penerapan pola hidup sehat. Meski Anda merasa jauh dari risiko diabetes, namun sebaiknya hal-hal di atas tidak disepelekan, karena bisa juga untuk mencegah berbagai jenis penyakit lainnya.

Menjaga kesehatan memang hal penting yang tidak boleh diabaikan oleh siapapun, sehingga berbagai pola hidup yang sehat pun sebaiknya dibiasakan sedini mungkin. Pastikan juga Anda turut mengingatkan orang-orang terdekat untuk lebih memperhatikan kesehatan tubuh!