Bekerja di malam hari bisa mengganggu produktivitas harian. Akibatnya, performa menjadi tidak maksimal. Tak hanya itu, shift malam juga dapat meningkatkan risiko sehingga kecelakaan kerja kerap terjadi.

Oleh sebab itu, diperlukan cara khusus agar pekerja bisa tetap bekerja dengan optimal tanpa mengganggu keselamatannya. Bila Anda merupakan salah satu dari pekerja tersebut, simak ulasan di bawah ini untuk mengetahuinya.

Cara Menjaga Produktivitas Harian dan Keselamatan saat Shift Malam

Shift malam kerap diterapkan pada industri yang beroperasi selama 24 jam, seperti pabrik, toko, dan restoran. Hal ini kerap membuat pekerjanya bekerja di jam yang berbeda pada periode-periode tertentu karena adanya penerapan sistem rotasi.

Pekerja akan mengalami tantangan tersendiri saat bekerja di malam hari. Misalnya adalah tubuh yang lelah dan mengantuk sehingga mengganggu produktivitas dan mengancam keselamatan.

Supaya hal tersebut tidak terjadi pada Anda, sejumlah cara di bawah ini bisa diterapkan:

• Jaga Waktu Tidur

Anda tetap harus tidur selama 7 hingga 9 jam setiap harinya. Berbagai cara dapat dilakukan, seperti langsung beristirahat setelah pulang dari kerja. Selain itu, cobalah untuk tidur sejenak sebelum berangkat untuk menjaga energi.

Anda juga bisa mengatur kamar agar tetap ideal sebagai tempat istirahat meski di siang hari. Caranya dengan membuatnya tetap gelap, sejuk, dan sunyi. Bila perlu, gunakan penutup mata atau tirai yang tak bisa ditembus cahaya.

• Jaga Pola Makan

Supaya tetap mempunyai energi selama bekerja di malam hari, pola makan harus dijaga. Anda bisa mengaturnya dengan menyantap porsi kecil yang bergizi secara teratur selama bekerja.

Selain itu, hindari untuk makan dalam porsi besar setelah bekerja Dengan demikian, waktu istirahat tidak akan terganggu. Jangan lupa untuk menyantap hidangan sehat agar tidur menjadi lebih nyenyak.

• Menjaga Penerangan

Penerangan harus diatur agar ada cahaya yang cukup selama Anda bekerja di malam hari. Hal ini dapat membantu menjaga produktivitas harian sembari mencegah Anda untuk tertidur.

Namun setelah shift selesai, usahakan untuk menggunakan kacamata hitam. Kacamata ini berfungsi sebagai penghalau sinar matahari masuk ke mata agar otak bisa beristirahat dengan mudah saat sampai di kamar.

• Membatasi Kafein

Kafein memang sering dibutuhkan agar mata tetap terjaga selama bekerja di malam hari. Namun, terlalu banyak mengonsumsinya bisa membuat jantung berdebar hingga perut sakit. Selain itu, tidur setelah bekerja pun semakin sulit.

Maka dari itu, konsumsilah kafein secukupnya saja. Imbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan air putih yang cukup agar energi, produktivitas, dan kesehatan tetap terjaga.

• Berolahraga Rutin

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan produktivitas adalah dengan berolahraga secara rutin. Luangkan waktu minimal 150 menit dalam seminggu untuk melakukan aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki atau jogging di sekitar rumah.

Tentu Anda bisa berolahraga lebih jika memungkinkan. Namun, jangan lupa untuk melakukannya secara bertahap tanpa memaksa diri agar tidak terlalu lelah dan jatuh sakit.

• Bergerak saat Ada Waktu

Luangkan waktu juga untuk bergerak di sela-sela pekerjaan selama memungkinkan. Tidak hanya melatih fisik, gerakan ini juga dapat menjaga konsentrasi dan mencegah kejenuhan pada otak Anda.

Cara menjaga produktivitas harian ini dapat langsung diterapkan secara konsisten. Dengan demikian, hasil pekerjaan bisa menjadi lebih maksimal sesuai dengan harapan dan tuntutan perusahaan. Hal ini juga akan mempengaruhi perkembangan karier di masa depan.