Sebagian orang tentunya akan merasa nyaman ketika olahraga ke gym, namun bagaimana jadinya untuk si mager? Cukup ikuti tips olahraga berikut mudah dan dikasur.

Pada umumnya manusia tentunya butuh untuk mengerakan anggota tubuh walaupun sederhana untuk tetap menjaga kebugaran tubuh dan salah satunya ialah dengan melakukan olahraga ringan. Namun tidak perlu khawatir jika Anda mager untuk pergi ke gym karena latihan ini cukup dilakukan diatas kasur,

Latihan ini tidak hanya efektif, tetapi juga mudah dilakukan tanpa harus meninggalkan kenyamanan kasur. Lalu, gerakan apa saja yang bisa dilakukan untuk berolahraga di di atas kasur?

9 Tips Olahraga di Atas Kasur

Tips ini sangat membantu untuk mencegah rasa malas dari berolahraga. Sambil mengisi waktu luang di kamar, olahraga ini juga terasa menyenangkan dengan mendengarkan lagu secara bersamaan. Berikut simak beberapa jenis gerakan yang bisa Anda lakukan untuk menerapkan tips berolahraga!

• Half Bridge

Mulailah dengan berbaring telentang di atas kasur, letakkan kaki di tempat tidur dengan lutut ditekuk dan kaki terbuka selebar bahu.

Angkat tulang ekor hingga membentuk garis lurus dari bahu ke lutut, tahan selama 30 detik, lalu turunkan tubuh dan ulangi tiga kali. Pastikan Anda tetap bernapas dengan baik dan menahan perut selama latihan.

• Pillow Exercise

Berbaringlah terlentang dan letakkan bantal kecil di antara kedua kaki. Angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat, remas bantal selama sepuluh detik, kemudian turunkan kaki dan ulangi. Latihan ini efektif untuk mengencangkan otot paha bagian dalam.

• Leg Drop

Gerakan ini adalah berbaring terlentang dengan mengangkat kedua kaki ke atas sehingga membentuk sudut 90 derajat. Turunkan kaki perlahan tanpa menyentuh kasur, lalu angkat kembali. Lakukan gerakan ini selama 45 detik, ulangi sebanyak 3 set dengan jeda 15 detik di antara setiap set.

• Leg Hold

Dengan posisi telentang, angkat kepala sedikit dan luruskan kedua kaki ke atas. Angkat kaki setinggi mungkin sambil menjaga kepala tetap terangkat dari kasur. Tahan posisi ini selama 45 detik, lakukan sebanyak 3 set sehari, dengan jeda 15 detik di setiap setnya.

• Push Up

Tips olahraga berikutnya adalah push up di atas kasur, dengan teknik yang sama seperti saat melakukannya di lantai. Jika merasa kesulitan, naikkan tubuh Anda dengan lengan hingga siku untuk mempermudah. Lakukan gerakan ini sebanyak mungkin sesuai dengan kemampuan Anda.

• Plank

Mulailah dari posisi push up di tempat tidur dengan menempatkan lengan bawah di kasur untuk keamanan. Angkat tubuh Anda hingga membentuk garis lurus dari kepala ke tumit, tahan selama 20 detik, lalu istirahat selama 30 detik.

Cobalah untuk melakukan tiga repetisi dan tambahkan gerakan langkah ke samping jika ingin menambah tantangan.

• Table Tops

Duduklah di kasur dengan kaki lurus dan tangan di sisi tubuh. Tekuk lutut dan letakkan kaki di kasur, tekan tangan dan kaki dengan kuat. Angkat pinggul hingga membentuk garis lurus dari batang tubuh ke paha, seperti meja. Tahan posisi ini, tekan paha atas, lalu kembalilah ke posisi semula dan ulangi.

• Tic Taps

Setelah melakukan push up, pindahkan tangan kanan ke depan siku kiri dan kembali ke posisi semula dengan cepat. Kemudian, ulangi gerakan ini dengan tangan kiri ke siku kanan. Terus lakukan gerakan ini selama mungkin untuk melatih otot-otot tubuh bagian atas.

• Donkey Kick

Untuk melatih otot perut dan paha, mulailah dengan posisi merangkak di atas kasur. Angkat satu kaki dan tendang ke belakang, lalu bergantian dengan kaki yang lainnya.

Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali dalam satu set, dan ambil jeda selama 15 detik jika ingin mengulanginya. Latihan ini membantu mengecilkan area perut dan paha.

Itu dia tips olahraga yang bisa Anda lakukan yang sering mager bergerak atau melatih kebugaran. Dengan melakukan latihan-latihan ini secara rutin, Anda bisa tetap aktif dan menjaga kesehatan tubuh tanpa harus meninggalkan tempat tidur.