Ini Dia Jenis Olahraga yang Aman bagi Kesehatan Pengidap Asma

Ini Dia Jenis Olahraga yang Aman bagi Kesehatan Pengidap Asma

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan bagi penderita asma adalah dengan membatasi aktivitasnya. Meskipun demikian, bukan berarti tidak boleh berolahraga. Ada beberapa jenis aktivitas fisik yang aman bagi pengidap asma, misalnya saja jalan kaki dan berenang.

Dengan catatan, asalkan tetap dilakukan dengan intensitas ringan dan durasi yang tidak terlalu lama. Penasaran jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan oleh pengidap asma? Berikut daftarnya.

7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Pengidap Asma

Mengidap asma bukan berarti tidak boleh olahraga! Ada aktivitas fisik yang aman bagi kesehatan penderita asma seperti jalan kaki dan berenang. Simak daftarnya!

Memiliki asma bukan halangan untuk bisa bergerak dengan aktif. Anda hanya harus jeli dalam memilih jenis aktivitasnya agar penyakit yang diderita tidak kambuh. Berikut referensi beberapa jenis olahraga yang aman untuk pengidap asma.

1. Yoga

Jenis olahraga yang difokuskan pada latihan pernapasan sangat baik untuk pengidap asma, salah satunya adalah yoga. Jika dilakukan secara teratur, olahraga ini mampu mengendalikan gejala asma.

Dalam sebuah penelitian menyatakan, berlatih yoga hatha selama 2,5 jam per minggu jika dilakukan 10 minggu berturut-turut berpengaruh pada meningkatnya kualitas hidup para pengidap asma.

Sebab, selain meningkatkan kinerja paru-paru, senam yoga hatha juga mampu mengurangi gejala stres yang memicu timbulnya asma. Selain yoga, olahraga pernapasan seperti tai chi dan pilates juga aman bagi penderita asma.

2. Jalan Kaki

Jenis olahraga paling ringan untuk dilakukan oleh penderita asma adalah jalan kaki. Anda bisa melakukan aktivitas ringan ini setiap waktu. Dengan jalan kaki akan meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus bisa membuat Anda lebih rileks.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berjalan kaki 3 x seminggu selama 12 minggu mampu meningkatkan stamina dan membuat tubuh lebih bugar tanpa khawatir memicu gejala asma.

3. Berenang

Jenis olahraga yang kerap dianjurkan oleh dokter untuk penderita asma adalah berenang. Pasalnya, gerakan dalam renang tidak membuang banyak energi dan kinerja tubuh juga tidak terlalu terbebani karena bobot tubuh ditopang oleh arus air.

Selain meningkatkan kesehatan, berenang juga berguna untuk memperbaiki kinerja otot pernapasan dan melatih sistem pernapasan. Hanya saja, ada beberapa poin penting yang harus diperhatikan oleh pengidap asma, antara lain:

  • Hindari berenang di kolam yang mengandung kaporit karena bisa memicu gejala asma.
  • Jangan berenang terlalu lama karena kandungan klorin pada air kolam renang ditengarai bisa memicu serangan asma.

4. Bersepeda

Mengayuh sepeda dengan kecepatan sedang atau tidak berlebihan baik di luar ruangan maupun di dalam (dengan sepeda statis) juga aman bagi pengidap asma. Sebab, bersepeda bisa melatih kekuatan otot jantung serta meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Voli

Olahraga berikutnya yang juga aman bagi pengidap asma adalah voli. Pasalnya, jenis olahraga ini ruang geraknya tidak terlalu luas sehingga tidak butuh banyak berlari untuk mengejar bola.

Bahkan, aksi saat memukul bola voli juga tidak melibatkan gerakan yang terlalu berlebihan. Selain itu, ada pemain lain yang bisa ikut membantu selama berlangsunya permainan.

6. Golf

Seperti halnya permainan voli, golf juga aman bagi pengidap asma. Bahkan, ada yang menyatakan bahwa gerakan mengayun tangan kemudian berjalan ke tee golf berikutnya mampu mengurangi gejala asma.

Hanya saja, perlu berhati-hati bagi pengidap asma yang juga alergi terhadap serbuk sari. Anda harus pandai mencari waktu yang tepat, misalnya sore hari saat jumlah serbuk sari lebih rendah agar bisa tenang bermain tanpa khawatir alerginya kambuh.

7. Lari Jarak Pendek

Siapa bilang pengidap asma tidak boleh berlari. Asalkan dilakukan dalam jarak pendek, olahraga lari masih aman karena yang memicu serangan asma adalah bila Anda lari marathon.

Itulah ketujuh jenis olahraga yang aman bagi pengidap asma. Bagaimanapun juga, olahraga tetap penting untuk menunjang kesehatan, termasuk bagi Anda yang menderita penyakit asma. Jadi, tidak perlu menghindari olahraga asalkan dilakukan sesuai dengan kemampuan.

Back To Top