Ketika seseorang sedang menjalani diet seimbang, salah satu tantangan yang harus dihadapi adalah menekan nafsu makan.
Apalagi jika sebelumnya sangat suka camilan. Kondisi tersebut tak jarang justru menghambat proses diet seimbang. Akhirnya tujuan yang diinginkan tidak segera tercapai.
Namun jangan khawatir, dalam artikel ini Anda akan mendapatkan informasi mengenai cara mengontrol nafsu makan agar diet seimbang Anda berhasil.
Alasan Seseorang Sulit Menahan Keinginan Makan
Ada baiknya Anda memahami terlebih dahulu berbagai alasan yang menyebabkan sulit menahan keinginan makan saat diet seimbang. Berikut beberapa alasannya:
- Kebiasaan makan dengan cepat atau makan dengan melakukan kegiatan tertentu.
- Memiliki pola makan yang tidak baik seperti konsumsi makanan dengan kandungan gula dan karbohidrat tinggi.
- Faktor keturunan atau genetik.
- Mengalami stres, gangguan cemas, atau gangguan makan
- Tidak tidur cukup
- Memiliki penyakit diabetes, gangguan di tiroid, atau hipoglikemia
Cara Mengontrol Nafsu Makan untuk Diet Seimbang
Bagi Anda yang sedang menerapkan diet seimbang, bisa mengikuti cara berikut untuk menakan nafsu makan Anda:
1. Konsumsi Makanan dengan Serat yang Tinggi
Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, maka akan membantu agar kenyang Anda lebih lama.
Maka dari itu Anda dapat mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk menekan nafsu makan.
Contoh makanan dengan serat tinggi antara lain gandum, kacang-kacangan, buah, sayur, agar-agar.
Makanan tersebut juga mengandung berbagai jenis nutrisi yang tentunya baik bagi tubuh.
2. Istirahat dengan Cukup
Ketika Anda kurang tidur, berat badan bisa naik. Alasannya umumnya Anda ingin mengonsumsi cemilan di malam hari jika sedang sulit tidur.
Tubuh juga melepas hormon ghrelin dan juga leptin lebih banyak. Hormon-hormon tersebut bisa meningkatkan dan merangsang nafsu makan Anda.
Maka dari itu sebaiknya Anda tidur dengan cukup. Dengan tidur cukup, hormon leptin dan ghrelin menurun sehingga nafsu makan pun terkontrol.
3. Berolahraga
Olahraga dapat membantu Anda untuk menekan nafsu makan. Tidak perlu yang berat-berat. Anda bisa berjalan kaki selama lima belas menit.
Manfaat tersebut terbukti dalam penelitian bahwa aktivitas fisik seperti olahraga dapat menekan hormon yang dapat merangsang lapar.
4. Mengontrol Stres
Melalui penelitian telah terbukti bahwa stres dapat meningkatkan keinginan Anda untuk makan.
Bahkan akan menyebabkan Anda makan secara berlebihan dan cenderung mengonsumsi makanan yang tidak mengandung nutrisi.
Maka dari itu, agar Anda dapat menurunkan nafsu makan, Anda harus mengontrol stres.
Caranya dengan tidur cukup, berolahraga rutin, dan bisa bertemu dengan teman-teman Anda.
5. Makan dengan Pelan-Pelan
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menghadirkan rasa kenyang. Apabila Anda mengonsumsi makanan dengan pelan-pelan, maka Anda telah memberikan otak waktu untuk menangkap sinyal kenyang.
Dengan menerapkan hal tersebut Anda juga sedang membatasi kalori yang masuk. Anda pun dapat mengurangi jumlah kalori dan mengontrol nafsu makan.
6. Mengatur Porsi
Mengatur porsi di sini maksudnya adalah mengurangi porsi. Menurut penelitian yang terbit di The American Journal of Clinical Nutrition, ketika porsi makanan yang disajikan lebih sedikit maka besoknya para peserta penelitian cenderung lebih mengurangi porsi.
Alasannya mereka telah meyakini porsi yang sudah dikurangi merupakan porsi yang normal. Jadi mungkin cara ini bisa membantu Anda dalam menerapkan diet seimbang. Walaupun mengurangi porsi, Anda tetap harus memenuhi nutrisi dengan seimbang ya.
7. Coba Minum Air Putih Dulu
Jangan salah, tubuh juga bisa salah mengurangi arti sinyal yang berasal dari otak. Haus atau kebutuhan cairan bisa menjelma menjadi sinyal lapar.
Maka dari itu, Anda bisa coba minum air terlebih dahulu untuk menekan nafsu makan.
Apabila setelah Anda minum air tidak lagi ingin makan, maka sinyal lapar tersebut memang tanda bahwa Anda sedang haus.
Banyak cara yang bisa Anda terapkan untuk menekan nafsu makan agar diet seimbang Anda tetap berjalan dengan lancar. Silakan terapkan tips di atas dan buktikan apakah berhasil untuk Anda.