Bekerja di proyek konstruksi atau lapangan seringkali menuntut tenaga ekstra dan membuat Anda harus menjaga kesehatan lebih baik lagi. Aktivitas fisik yang berat hingga paparan cuaca ekstrem bisa berdampak negatif bagi kesehatan.

Hal ini apabila Anda tidak mengimbanginya dengan mengatur kembali pola hidup sehat. Berikut ini adalah lima cara efektif untuk tetap sehat bagi pekerja proyek.

Tips Menjaga Kesehatan untuk Pekerja Proyek

Pekerja proyek harus turun ke lapangan setiap hari. Lapangan yang dimaksud adalah tempat proyek berjalan dan biasanya berada di outdoor. Hal ini membuat Anda harus lebih memperhatikan kesehatan, supaya tidak tumbang. Berikut ini caranya!

Pola Makan Seimbang

Makanan merupakan bahan bakar tubuh, dan pola makan yang seimbang sangat dibutuhkan untuk mempertahankan energi dan kesehatan. Pekerja proyek seringkali terjebak dalam kebiasaan makan cepat atau mengandalkan makanan siap saji atau memiliki kandungan karbo berlebih.

Untuk mengatasi hal ini, sebaiknya Anda siapkan bekal dari rumah yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan sayuran. Misalnya, nasi merah, ayam panggang, dan sayuran kukus.

Hindari makanan tinggi gula. Sebab makanan dan minuman manis bisa memberikan energi cepat tetapi juga bisa menyebabkan penurunan energi yang drastis.

Istirahat yang Cukup

Jam kerja panjang dengan pekerjaan fisik yang berat membuat istirahat menjadi sangat penting. Tidur yang cukup membantu tubuh untuk pulih dan mengisi ulang energi.

Atur jadwal tidur Anda untuk menghindari tumbang. Usahakan untuk selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan jika itu akhir pekan.

Pastikan tempat tidur nyaman dan ruangan tidur bebas dari gangguan, seperti kebisingan dan cahaya berlebih. Jika memungkinkan, luangkan waktu 15-20 menit untuk tidur siang. Ini bisa membantu meningkatkan fokus dan energi.

Menggunakan Alat Pelindung Diri (APD)

Keselamatan kerja sangat penting di proyek konstruksi. Menggunakan Alat Pelindung Diri (APD) yang sesuai tidak hanya mencegah cedera tetapi juga menjaga kesehatan jangka panjang.

Beberapa APD yang biasanya diwajibkan seperti helm pelindung yang bisa melindungi kepala dari benturan. Anda juga harus menggunakan sarung tangan, masker dan respirator.

Sebaiknya gunakan sepatu safety untuk melindungi kaki dari benda tajam. Apabila dibutuhkan, Anda juga sebaiknya gunakan pelindung telinga. Tujuannya untuk mengurangi risiko kerusakan pendengaran akibat kebisingan alat berat.

Peregangan dan Olahraga Ringan

Aktivitas fisik yang berat sering kali menyebabkan otot tegang dan nyeri. Peregangan dan olahraga ringan sangat penting untuk mencegah cedera dan menjaga fleksibilitas otot.

Lakukan peregangan sebelum dan sesudah bekerja untuk mengurangi risiko cedera otot. Kemudian luangkan waktu di pagi atau sore hari untuk berjalan kaki atau jogging. Ini bisa meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran.

Hidrasi yang Cukup

Pekerja proyek sering kali bekerja di bawah terik matahari atau di lingkungan yang panas. Sehingga hidrasi menjadi sangat penting. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dan cukup akan memberikan manfaat lebih optimal dan risiko kelelahan berkurang.

Selalu bawa botol air saat bekerja dan lakukan pengisian ulang di tempat kerja. Usahakan minum air setidaknya setiap jam, bahkan jika tidak merasa haus. Sebaiknya hindari minum kafein dan minuman berenergi.

Dengan menerapkan tips di atas, Anda bisa lebih optimal dalam bekerja. Supaya di masa depan, kebugaran Anda tetap terjaga dan terhindar dari cedera.

Menjaga kesehatan bagi pekerja proyek memang membutuhkan usaha ekstra. Sebab terkadang lingkungan kerja juga mempengaruhi semangat Anda dalam perbaikan pola kesehatan. Untuk itu sebisa mungkin tetap teguh dalam menerapkan langkah-langkah tersebut, supaya stamina terjaga.