Cara efektif untuk mencegah kenaikan berat badan adalah dengan melakukan olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita. Agar berat badan cepat turun juga harus diimbangi dengan asupan makanan yang sehat dan bergizi. Beberapa olahraga di bawah ini sangat cocok bagi kamu yang ingin melakukan diet sehat dan aman. Yuk, langsung saja baca pembahasan artikel sebagai berikut dengan cermat!
Kategori Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan untuk Wanita
Penurunan berat badan akan lebih optimal jika dibarengi dengan olahraga dan menjalankan pola hidup yang sehat. Di bawah ini merupakan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan.
- Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat yang terbukti efektif. Dengan bersepeda, kamu dapat membakar 288 kalori hingga 360 kalori dalam waktu 30 menit saja. Tidak hanya bisa membantu berat badan menjadi turun saja, namun dapat membuat tubuh lebih sehat. Selain itu, akan terhindar dari penyakit jantung maupun penyakit kanker yang sangat berbahaya.
- Berenang
Berenang bisa jadi olahraga pilihan terbaik untuk kamu yang sedang diet. Selain menyenangkan untuk dilakukan, berenang ternyata bisa mengurangi stres dan rasa cemas. Sebanyak 298 kalori akan terbakar hanya dengan berenang menggunakan gaya punggung selama 30 menit lamanya. Berenang dengan gaya kupu-kupu akan membakar 409 kalori. Kalori berjumlah 372 akan dibakar ketika kamu berenang dengan gaya bebas. Alhasil, bentuk tubuh kamu akan terbentuk dengan bagus.
- Yoga
Yoga adalah olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita karena bisa membakar 144 kalori yang terdapat di dalam tubuh. Yoga juga dapat membuat kesehatan mental kamu terjaga dengan baik. Yoga dapat mengontrol nafsu makan dengan optimal dan mampu menghilangkan rasa stres secara efektif. Dengan begitu, kamu lebih mudah untuk mengatur pola makan ketika sedang diet dan pikiran terasa lebih rileks.
- Jalan Kaki
Siapa sangka jika hanya dengan jalan kaki saja, berat badan bisa menurun. Jalan kaki termasuk ke dalam olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan. Jalan kaki bisa dilakukan oleh anak-anak, pria, maupun wanita. Jalan kaki dinobatkan sebagai olahraga termurah karena tidak membutuhkan peralatan olahraga secara khusus.
Jalan kaki bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun sesuai dengan keinginan masing-masing. Jalan kaki dalam kurun waktu 30 menit, kamu telah membakar 167 kalori. Bayangkan saja apabila kamu jalan kaki dalam waktu yang lama maka jumlah kalori yang akan terbakar semakin banyak pula bukan?
- Pilates
Salah satu olahraga menurunkan berat badan yang bisa dilakukan oleh wanita yaitu pilates. Jika rutin melakukan olahraga pilates, maka tubuh akan lebih ramping dan bisa membakar sebanyak 108 kalori dengan waktu 30 menit. Pilates sangat menyenangkan untuk dilakukan. Pilates dapat melatih daya tahan tubuh, meningkatkan kekuatan tubuh, meningkatkan keseimbangan tubuh, membuat tubuh terasa lebih bugar dan sehat, serta bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung bagian bawah.
Rekomendasi Makanan Sehat dan Bernutrisi untuk Wanita yang Diet
Di samping olahraga yang teratur, tubuh kamu juga membutuhkan sejumlah nutrisi yang sehat. Berikut ini beberapa makanan sehat yang sangat disarankan untuk dikonsumsi selama proses diet.
- Sayuran Hijau
Adapun makanan diet pemula yang paling bagus untuk menurunkan berat badan yaitu sayuran hijau. Mulai dari brokoli, kangkung, dan bayam yang rendah karbohidrat dan banyak mengandung serat serta kalori. Alhasil, perut akan merasa kenyang dalam waktu yang lama. Sayuran hijau ini sangat kaya akan kalsium yang bermanfaat untuk membakar lemak pada tubuh.
- Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan merupakan cemilan sehat yang bisa dikonsumsi selama diet. Kacang-kacangan kaya akan serat, protein, dan lemak yang sehat. Pastikan konsumsi dalam jumlah yang tepat yaitu tidak lebih dari ¼ cangkir ya. Kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi antara lain kacang hazelnut, kacang almond, kacang mete, kacang kenari. kacang pistachio, kacang Brazil, dan kacang macadamia.
- Alpukat
Buah alpukat dapat membuat kamu merasa kenyang dengan waktu yang lama sebesar 26%. Alpukat mengandung karbohidrat yang rendah, asam oleat tidak jenuh tunggal, dan lemak yang sehat. Alpukat bisa mencegah timbulnya nafsu makan secara berlebihan. Alpukat bisa mencegah keinginan untuk mengkonsumsi makanan selama 3 jam dengan persentase 40%.
- Edamame
Di dalam edamame mengandung nutrisi dan gizi berupa serat dan protein yang sangat baik untuk menjalankan program diet. Edamame juga mengandung kalium, magnesium, dan zat besi. Edamame cocok dijadikan sebagai cemilan sehat. Edamame mampu membuat rasa lapar hilang hingga jadwal makan berikutnya tiba.
- Buah-Buahan
Buah-buahan merupakan contoh makanan sehat dan bergizi yang bagus untuk dikonsumsi ketika sedang menurunkan berat badan. Seperti pir dan apel dengan kandungan serat yang baik agar tubuh dapat menekan rasa lapar yang muncul. Selain buah pir dan buah apel, kamu juga bisa mengkonsumsi buah-buahan lainnya seperti melon, anggur, pisang, mangga, semangka, dan jeruk. Buah-buahan tersebut sangat kaya akan kandungan mineral dan juga serta yang menyehatkan tubuh.